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こんにちは！デザイナーの島影です。
先日、マラソン部の記念すべき『第一回 合同練習会』を行いました！！
　
場所は神宮外苑！
・フラットな周回コース・道が広く走りやすい・ランステあり・会社から近い
と、いいこと尽くめで練習にはもってこいのロケーションです。

この時期には桜も咲いていて、走って気持ちいい！
　
第一回目の練習は、5kmのペース走。
部員の普段のタイムから、全員が頑張れば走りきれそうなタイムとして『1km/6:00』を目標タイムに島影がペースメーカーで走り、みんなで一緒のペースで5kmを走りきるのがメインの練習です。
　
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練習メニュー
1. ウォーミングアップ （ダイナミック・ストレッチ） 15分
2. ペース走 5km（1km/6:00）30分
3. クールダウン（スタティック・ストレッチ） 15分
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～シマカゲメソッド解説～
1. 走り出す前は『ダイナミック・ストレッチ』という動的なストレッチを行いましょう。
これは、通常のゆっくり行うストレッチではなく、体を大きく動かし、体を温めながら行うストレッチです。（後日詳しくご紹介いたします）
2. ペース走。合同練習の時は、みんなで同じ目標を達成することが大事！
走れる人はペースを守って走る意識を。少し不安な人は、周りの人たちと一緒に走ることで、モチベーションキープして目標達成を目指せます。
3. 走り終わったら呼吸を整えつつ『スタティック・ストレッチ』という静的ストレッチを行います。
こちらは、普段行う アキレス腱伸ばす などのゆっくり体を伸ばすストレッチ。
実は人間の体は運動後、筋肉が少し縮むため、そのままにしておくと膝などを痛める原因になるそう。運動後に体をゆっくり伸ばしてあげることで、怪我のリスクや筋肉痛の軽減をします。
　
　
と、マラソン部 部長として勉強した知識を発揮し練習を行いました。
合同練習前まで1km/6:00ペースを達成できない部員もいた中…
　
　
無事、全員目標タイム達成いたしました！！！
　
　
じゃーん！この笑顔！写真が物語ってますね♪
誰一人欠けることなく、みんなで目標達成。最高です！
これも、みなさんの日頃の努力の成果。本当にお疲れ様でしたー！
　
　
そして、終わった後は、青山で美味しい中華をいただきました。
これをモチベーションにしていた部員もいますが、、、いいんです！
運動後45分以内のタンパク質摂取は、筋肉の修復に効果的。
エビチリ、麻婆豆腐、バンバンジー、体にいいんです！
走り終わった後のビール、これももちろん最高！
※運動後は肝臓が弱っているので、飲み過ぎ注意※
　
　
そしてそして、
偶然にもこの日は我らが部長 大岩さんの37歳の誕生日！
最後はみんなでサプライズケーキでお祝いして、第一回合同練習会を無事終えました。

　
次は秋頃の10km大会を目指して、レベルアップしていきます！
Have a nice Run!